Αρχείο Κατηγοριών: Έλεγχος Βάρους/Απώλεια λίπους

Το 2014, το θέμα που μας απασχολεί είναι η απομυθοποίηση της ασθένειας και σκοπός της ημέρας αυτής είναι να ξεδιαλύνει τις παρανοήσεις σχετικά με τον καρκίνο, ιδίως εκείνο που αναφέρει ότι είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τις πλούσιες χώρες. Ο καρκίνος επηρεάζει τους πάντες, ανεξάρτητα από το γεωγραφικό σημείο!

Φωτίστε την διατροφή σας αυτό το καλοκαίρι με αυτά τα αναζωογονητικά τρόφιμα και ποτά.

Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε με μια δίαιτα-αστραπή, εάν θέλετε να νιώθετε καλύτερα με το μαγιώ ή το σορτσάκι σας αυτό το καλοκαίρι.

Το μυστικό για την διατήρηση ή απώλεια βάρους είναι η επιλογή υγιεινών τροφών και η πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από εκείνες που καίτε. Και είναι απλά πιο εύκολο να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων το καλοκαίρι, όταν τα βαριά πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας φαίνονται λιγότερα ελκυστικά. Οι καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους το καλοκαίρι είναι επιλογές ελαφριές, δροσιστικές και το σημαντικότερο να σας κρατούν έξω από την ζέστη της κουζίνας.

Ο μοναδικός πιο απλός τρόπος για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων από την καλοκαιρινή σας διατροφή είναι να βασιστείτε στην γενναιοδωρία της φύσης. Η παραγωγή είναι στο αποκορύφωμά της το καλοκαίρι. Νόστιμα φρούτα και λαχανικά βρίσκονται σε αφθονία στις λαϊκές αγορές, στα μανάβικα και στα σούπερ μάρκετ. Εκτός του ότι είναι χαμηλοθερμιδικά, είναι πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

«Απολαύστε φρέσκα προϊόντα εποχής. Θα ενθουσιαστείτε με το πόσο φρέσκια, νόστιμη και ικανοποιητική είναι η γεύση τους. Αφήστε τα πορτοκάλια και τα μήλα για το φθινόπωρο και προτιμήστε βερύκοκα, ροδάκινα, πεπόνι, χόρτα, ντομάτες, κολοκύθια, αγγούρια, παντζάρια, αρακά και όλα τα σούπερ θρεπτικά και χαμηλοθερμιδικά φρούτα και λαχανικά που θα βρείτε στο περιβόλι μόνο αυτή την εποχή του χρόνου.»

Σαν μπόνους μπορείτε να κρατήσετε ότι δεν χρειάζεται να μετρήσετε την ποσότητα όταν πρόκειται για φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να μειώσετε τον χρόνο σας στην κουζίνα, ξεκινήστε με έτοιμα φρέσκα προϊόντα, όπως κομμένα φρούτα και πλυμμένα λαχανικά. Προσθέστε ψητό κοτόπουλο, αυγό, τυρί και τόνο όταν χρειάζεστε κάτι πιο δυνατό. Τα έτοιμα τρόφιμα μπορεί να κοστίζουν λίγο παραπάνω, αλλά εξοικονομούν χρόνο στην κουζίνα.

Οι καλύτερες επιλογές λοιπόν είναι οι εξής:

Νο. 1: Κρύες σούπες

Οι κρύες σούπες που περιέχουν πολλά τραγανά λαχανικά είναι ένας σπουδαίος τρόπος για να ξεκινήσετε το γεύμα σας.

«Η έρευνα δείχνει ότι μια χαμηλοθερμιδική σούπα με ζωμό κρέατος στην αρχή του γεύματος θα σας γεμίσει τόσο ώστε να φάτε λιγότερο στην συνέχεια».

Νο. 2: Καρπούζι

Ποιος δεν λατρεύει την κατάδυση σε μια τραγανή, ζουμερή φέτα καρπούζι όταν έχει ζέστη έξω;

«Το 50% του καρπουζιού είναι νερό. Είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ικανοποιήσετε την δίψα σας και την λαχτάρα σας για κάτι γλυκό.»

Νο. 3: Ψητά λαχανικά

Ένα πιάτο ψητά λαχανικά είναι απόλυτο διατροφικό must του καλοκαιριού. Προτείνω να έχετε ένα πιάτο με ψητά κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκυθάκια, καρότα, μελιτζάνα, σπαράγγια και σκόρδο στο ψυγείο. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως εξής:

• Σαλάτα με ψητά λαχανικά και κατσικίσιο τυρί

• Πίτες με ψητά λαχανικά

• Ζυμαρικά με ψητά λαχανικά, ρικότα και καρυκεύματα

Νο. 4: Σαλάτες

Οι σαλάτες κάνουν γρήγορα και υγιεινά γεύματα, χωρίς απαραίτητα συνταγές.

«Απλά δώστε στα προϊόντα ένα γρήγορο ξέπλυμα, κόψτε, ανακατέψτε φρούτα, λαχανικά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια χούφτα ψημένα καρύδια με λίγη πράσινη σαλάτα και μια ελαφριά βινεγκρέτ βατόμουρου ή τζίντζερ μαζί με μία πίτα ολικής αλέσεως και έχετε έτοιμο σε λίγα λεπτά ένα γευστικότατο γεύμα.

Ή δοκιμάστε σαλάτες με φασόλια ή σπόρους, όπως ταμπουλέ.

Προτείνω να αρωματίζετε τις σαλάτες σας με μυρωδικά από τον κήπο, ώστε να φωτίζετε την όποια σάλτσα σας. Και όταν προσθέτετε κρέας ή ψάρι στην σαλάτα σας, θεωρήστε τα σαν «αξεσουάρ» της σαλάτας σας.

Νο. 5: Χαμηλο-θερμιδικά ποτά

Τα ροφήματα, ειδικά τα σακχαρούχα με καφέ, το σακχαρούχο τσάι και τα αναψυκτικά, πίνονται πάρα πολύ εύκολα, ειδικά όταν έχει ζέστη έξω. Αλλά και οι θερμίδες προστίθενται εξίσου εύκολα.

«Τα ποτά μπορεί να είναι η Αχίλλειος πτέρνα κατά την διάρκεια του καλοκαιριού, γιατί χρειαζόμαστε πολλά υγρά για να δροσιζόμαστε, αλλά τα υγρά μας ξεδιψούν και συνήθως δεν επηρεάζουν την πείνα μας.»

Συνιστώ τα παρακάτω δροσιστικά ποτά και ροφήματα για να απολαύσετε αυτό το καλοκαίρι χωρίς να τινάξετε την διατροφή σας στον αέρα:

• Root Beer: ½ φλυτζάνι παγωμένο γιαούρτι βανίλια σε 340 γρμ diet root beer (100 θερμίδες)

• Ανθρακούχο πότο με λεμόνι

• Χυμός ροδιού

• Λευκό κρασί ανακατεμένο με 80 γρμ ανθρακούχο νερού με λεμόνι/λάιμ (120 θερμίδες).

Νο. 6: Γλυκά που βασίζονται στα φρούτα

«Οι λιγούρες δεν κάνουν διακοπές το καλοκαίρι και η λαχτάρα σας για κάτι γλυκό μπορεί να σπείρει τον όλεθρο στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Απομακρυνθείτε από γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας και επιλέξτε φυσικές γλυκές απολαύσεις που μπορούν να δαμάσουν την διάθεσή σας για κάτι γλυκό.»

Προτείνω:

• Ρόφημα με ψητή μπανάνα και παγωτό με χαμηλά λιπαρά

• Ρούμι με ψητό ανανά και καρύδια

• Ψητά ροδάκινα με βατόμουρα και μέλι

• Παγωμένα, γλυκά κεράσια

• Παγωμένη μπανάνα με επικάλυψη σοκολάτας

• Παγωμένα σταφύλια

Τα κιλά των διακοπών χάνονται εύκολα αρκεί να ακολουθηθεί ο σωστός τρόπος. Τα κιλά αυτά λοιπόν ο οργανισμός δεν τα έχει αφομοιώσει, που σημαίνει ότι σύμφωνα με την αρχή του εξατομικευμένου διαιτολογίου μπορούν να χαθούν μόνιμα & σωστά.

Η ανησυχία σχετικά με την γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι συνήθως χρειάζεται εξαιρετικές προσπάθειες άσκησης και διατροφής, οι οποίες συνήθως δεν αντέχουν στον χρόνο. Η επιτυχημένη απώλεια βάρους απαιτεί μόνιμες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και την άσκηση.

Μια αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι εύκολο να διατηρηθεί σε μακροχρόνιο επίπεδο. Απώλεια ενός με δύο κιλά την εβδομάδα είναι η προτεινόμενη από τους ειδικούς. Αν και αυτό δείχνει μια εξαιρετικά αργή εξέλιξη στην διαδικασία απώλειας βάρους, είναι ένας ρυθμός που πιθανά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το χαμένο βάρος. Να θυμάστε ότι μισό κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες. Έτσι θα πρέπει να κάψετε 500 θερμίδες περισσότερες από ό,τι τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα (500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3.500 θερμίδες). Εάν χάνετε πολύ βάρος γρήγορα, τότε αυτό μπορεί να μην είναι λίπος. Μπορεί να είναι νερό ή μύες, δεδομένου ότι είναι δύσκολο να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό που χρειάζεται να κάνετε παράλληλα με την επαναφορά σας σε καλές διατροφικές συνήθειες, είναι η διαχείριση των συναισθημάτων σας που σας οδηγούν στην όποια κατανάλωση τροφής και η αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας.

 

Πριν μπείτε στη διαδικασία να συνεχίσετε ή ακόμα και να ξεκινήσετε την καλοκαιρινή «μεταμόρφωση», θα χρειαστείτε να διαχειριστείτε καλοπροαίρετα τον εαυτό σας και ειδικά τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα που σας παρασύρουν στο να τρώτε με βάση αυτά και όχι με βάση τη λογική και το φυσικό αίσθημα της πείνας γίνεται πολλές φορές αυτόματα. Όμως, υπάρχει χώρος για διαφορετικές αποφάσεις.

Πριν φάτε σαν αντίδραση σε ένα συναισθηματικό ερέθισμα, μπορείτε να σταθείτε λιγάκι και να αναρωτηθείτε:

• Πεινάω; Έχω αίσθηση της πείνας;

• Τι αισθάνομαι; Είναι ένα συναίσθημα; Με τι μοιάζει;

• Τι πραγματικά χρειάζομαι; Μπορεί να είναι ύπνος ή χρόνος για χαλάρωση και αποσυμφόρηση;

• Τι άλλο μπορώ να κάνω; Ποιες είναι οι εναλλακτικές αυτή την στιγμή; Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα, μιλήστε με έναν φίλο, ακούστε μουσική, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

• Μπορώ να περιμένω 5 λεπτά; Συχνά, η ένταση του συναισθήματος υποχωρεί εάν το αφήνετε για λίγο.

• Πώς θα αισθάνομαι μετά; Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο των συναισθηματικών ερεθισμάτων θα νιώσετε δυνατοί, συγκεντρωμένοι και θα έχετε τον έλεγχο του στόχου σας.

 

Κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε για τα παραπάνω. Μπορείτε να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο διαχείρισης των συναισθημάτων σας αντί να το ρίξετε στο φαγητό.

Ακολουθώντας τη δίαιτα ενός φίλου, ενός γνωστού ή απλά μια δίαιτα που έπεσε στα χέρια σας, είναι πολύ πιθανό όχι μόνο να μην έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά ενδεχομένως να δημιουργήσετε πρόβλημα στον οργανισμό και στην υγεία σας.

 

Τα στοιχεία που χαρακτηρίζουν τις ανορθόδοξες δίαιτες (π.χ Dukan, Atkins, Ζώνης, Ομάδας αίματος κλπ) είναι:

1. Η αμφισβητούμενη αξιοπιστία,

2. Μαγικά και θαυματουργά φαγητά,

3. Γρήγορη απώλεια βάρους,

4. Καθόλου άσκηση,

5. Αυστηρά μενού,

6. «Καλά» & «κακά» τρόφιμα,

7. Είναι πολύ καλή για να είναι αληθινή!

 

Αυτό που πρέπει να γίνει σαφές είναι ότι δεν υπάρχουν έρευνες που να υποστηρίζουν αυτές τις δίαιτες. Αντίθετα, οι δίαιτες αυτές χαρακτηρίζονται από χρήση εμπειρικής μαρτυρίας και όχι συγκεκριμένων γεγονότων για να αποδείξουν την αποτελεσματικότητά τους καθώς και έλλειψη οποιασδήποτε κριτικής από επιστήμονες υγείας.

 

Οι παρενέργειες οι οποίες αναφέρονται μετά από εφαρμογή τέτοιων διαιτών είναι καταβολή, πονοκέφαλοι, ζαλάδες, ναυτία, έλλειψη συγκέντρωσης αλλά και πιο σοβαρές όπως υπερχοληστερολαιμία, υπερτριγλυκεριδαιμία, αναιμία, έλλειψη βιταμινών και μετάλλων που μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση μαλλιών, σπάσιμο νυχιών και πιο συστηματικές βλάβες.

 

Η απώλεια βάρους που συνήθως παρατηρείται στις ανορθόδοξες δίαιτες οφείλεται σε απώλεια υγρών και μυϊκού ιστού και όχι σε απώλεια λίπους. Ένα ακόμη σημαντικό μειονέκτημα αυτών των διαιτών είναι ότι το άτομο υιοθετεί λανθασμένες διατροφικές συνήθειες και δεν εκπαιδεύεται σε έναν καθολικά υγιεινό τρόπο διατροφής και διαβίωσης. Το αποτέλεσμα είναι, μετά την ολοκλήρωση του διατροφικού προγράμματος, το άτομο να επανέρχεται στις παλιές του συνήθειες και να επανακτά το βάρος που έχασε, πολλές φορές και ακόμα περισσότερο.


 

Πιάνετε τον εαυτό σας να πληρώνει περισσότερα για καστανή ζάχαρη από ό,τι για την κανονική λευκή ζάχαρη; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι η πιο υγιεινή για εσάς;

Για να απαντήσετε, ας εξηγήσουμε πώς φτιάχνεται η ζάχαρη. Ναι, αν και προέρχεται από σακχαρώδη καλάμια ή τεύτλα, περνάει από κάποια επεξεργασία πριν φτάσει στην τελική μορφή που βλέπουμε στα ράφια των σούπερ μάρκετ.

Τι χρειάζεται να γνωρίζετε:

1. Οι πρώτες ύλες που χρησιμοποιούνται είναι είτε το κοτσάνι του ζαχαροκάλαμου είτε ζαχαρότευτλα (ρίζα).

2. Πρώτα δημιουργείται η ακατέργαστη ζάχαρη και μετά η λευκή ή ραφιναρισμένη.

3. Και εδώ το σημαντικό: Η καστανή ζάχαρη γίνεται με την λήψη ραφιναρισμένης ζάχαρης και ανάμειξή της με λίγη μελάσσα. Η μελάσσα δεν είναι υγιεινή και δεν περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.

Ως εκ τούτου, η καστανή ζάχαρη δεν μπορεί να θεωρηθεί πιο υγιεινή από την λευκή ζάχαρη, αν και ορισμένοι έμποροι θα ήθελαν να το πιστεύουν. Κάθε κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη περιέχει 4 γραμμάρια ζάχαρης, που προσθέτει 16 θερμίδες στα τρόφιμα/ποτά σας.

Τι πρέπει να κάνετε στο σούπερ μάρκετ:

Όλα τα κοκκοποιημένα σάκχαρα είναι λίγο ή πολύ το ίδιο θρεπτικά. Η ζάχαρη με μελάσσα είναι λίγο διαφορετική (πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να καταλάβουν την διαφορά) και έχει διαφορετική συμπεριφορά στο ψήσιμο με το τελικό αποτέλεσμα να είναι ελαφρώς πιο υγρό.

Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος σήμερα και σαφώς η επιστήμη της διατροφής έχει το δικό της ξεχωριστό ρόλο!

Η διακοπή του καπνίσματος  είναι μια πολύ σημαντική  απόφαση για τους χρόνιους καπνιστές με αρκετές συνέπειες, μία από τις οποίες είναι και οι μεταβολές στο βάρος. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή  και πειθαρχία και αρκετοί καπνιστές  φοβούνται να μπούν λόγω της πιθανής αύξησης βάρους.

Πράγματι  το κάπνισμα εμπλέκεται σε αλλαγές του μεταβολισμού, όπως έχει αποδειχθεί. Το κάπνισμα προκαλεί αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας, της θερμογένεσης και της απόλυσης. Άρα λοιπόν με τη διακοπή του καπνίσματος παρατηρούνται τα αντίστροφα αποτελέσματα  που έχουν ως αποτέλεσμα και μια αύξηση του βάρους. Ακόμη πρέπει να προστεθεί ότι το κάπνισμα έχει συσχετιστεί με μείωση του αισθήματος της πείνας, οπότε με τη διακοπή του παρατηρείται και μια αύξηση της διάθεσης για φαγητό. Η διακοπή του καπνίσματος συνοδεύεται  από αύξηση του σωματικού βάρους η οποία μπορεί να φτάσει  ακόμα και τα 10 κιλά. Η πρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος δεν είναι κάτι δεδομένο αλλά συνήθως σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει μια αύξηση των 4-5 κιλών κατά μέσο όρο. Η μεταβολή αυτή του βάρους είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες  που μπορεί  να αποτρέψουν τηn προσπάθεια για διακοπή του καπνίσματος. Βέβαια δε χρειάζεται  να συζητήσουμε  τα αδιαμφισβήτητα  πλεονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος  για την υγεία σε σχέση με το μειονέκτημα της πρόσληψης βάρους. Αυτή η πρόσληψη του βάρους μπορεί να αντιμετωπιστεί  με την κατάλληλη διατροφή.

Ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής επιβάλλεται στις περιπτώσεις διακοπής καπνίσματος. Τα πολλά  και μικρά  γεύματα είναι το μυστικό για να μην οδηγούμαστε σε επεισόδια πολυφαγίας κάθε φορά που αισθανόμαστε την στέρηση του τσιγάρου. Τα μεγάλα και με πολλές θερμίδες γεύματα καλό θα ήταν να αποφεύγονται γιατί δεν αφήνουν πολλά περιθώρια για προσθήκη στο διαιτολόγιο μικρών σνακ αλλά  οδηγούν  και στην επιθυμία  για κάπνισμα. Μικρά γεύματα  λοιπόν με πολλά φρούτα και λαχανικά αλλά και δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να αποτελούν συστατικά αυτών των ενδιάμεσων γευμάτων έτσι ώστε να μην μένει το στομάχι μας άδειο  και ταυτόχρονα να προσλαμβάνουμε λίγες θερμίδες. Ακόμη το αλκοόλ είναι  ένα σημείο στο οποίο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη σημασία  καθώς τείνει να αυξάνεται η κατανάλωσή του μετά από τη διακοπή του καπνίσματος.

Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι επίσης ένα σημαντικό  κομμάτι σε τέτοιες περιόδους όπως  η διακοπή του καπνίσματος. Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας  αποτρέπει από την αυξημένη πρόσληψη τροφής  αλλά το πιο σημαντικό είναι  η αύξηση που προκαλεί στο βασικό μεταβολισμό, των θερμίδων δηλαδή που απαιτούνται από τον οργανισμό. Επίσης είναι ένας τρόπος  για να διατηρούνται τα χέρια αλλά και το μυαλό απασχολημένα  και  να  αποφευχθούν επεισόδια υπερφαγίας.

Σε κάθε περίπτωση πάντως  κάθε καπνιστής πρέπει να γνωρίζει ότι αν εφαρμόσει ένα διατροφικό πρόγραμμα με τη κατάλληλη καθοδήγηση κατά την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος θα μπορέσει να ελέγξει το βάρος του και να μην παρουσιάσει  πρόσληψη  βάρους.

Εντατικό πρόγραμμα απώλειας βάρους σε συνδυασμό με άσκηση μόνο με

 

 

Η στιγμή που περιμένατε πλησιάζει…

Πλησιάζουν οι καλοκαιρινές διακοπές και διστάζετε;

Νιώθετε ανασφαλείς;

Η «Θερμίδα» σε συνεργασία με την «Go Sport» σας παρέχει ένα εντατικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης στην εκπνοή της προετοιμασίας. Ανανεώστε τον εαυτό σας και βγείτε στην παραλία πιο έτοιμοι από ποτέ!

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:

 Εκτίμηση/αξιολόγηση διατροφικών συνηθειών

 4 διαιτολόγια και 4 λιπομετρήσεις / 1 ανά εβδομάδα

 Άσκηση με ειδικούς προπονητές σε διαμορφωμένο χώρο του ΟΑΚΑ, 3 φορές/εβδομάδα

Δηλώστε συμμετοχή ή καλέστε μας για οποιαδήποτε διευκρίνιση στο 210 7470162 μέχρι την Παρασκευή 14 Ιουνίου.

Το πρόγραμμα θα "τρέξει" για 4 εβδομάδες, από Δευτέρα 17 Ιουνίου – Παρασκευή 12 Ιουλίου.

 

Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Η επιτυχία ενός προγράμματος απώλειας βάρους εξαρτάται από μόνιμες αλλαγές που θα κάνετε στον τρόπο ζωής σας, όπως η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, η άσκηση και η θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Προσπαθώντας να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας είναι πιθανό να μη χάνετε βάρος, τουλάχιστον όχι στον βαθμό που θα χάνατε μετά από τις αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες.

Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους καθώς και της συντήρησης που ακολουθεί. Όταν είστε δραστήριοι, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια (θερμίδες). Και όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, χάνετε βάρος.

Ο συνδυασμός της διατροφής και της άσκησης επιταχύνει την διαδικασία της απώλειας βάρους κυρίως υπό τη μορφή λίπους, με αποτέλεσμα να θεωρείται η ιδανική «συνταγή» για το βέλτιστο αποτέλεσμα. Κίνητρό σας για αυτές τις αλλαγές μπορεί να είναι καλύτερη υγεία και απόδοση, βελτιωμένη εμφάνιση ή απλά μια καλύτερη αίσθηση του εαυτού σας γενικά.

 

Ειρήνη Μπαμπαρούτση Ph.D.

Κλινική Διαιτολόγος – Αθλητική Διατροφολόγος

Μετά τις 21 Ιουνίου που ήταν η πρώτη επίσημη ημέρα του καλοκαιριού άρχισε η περίοδος ταξιδιών και αναψυχής για τους περισσότερους. Δυστυχώς, ο χρόνος που θα ξοδευτεί σε αυτοκίνητα, πλοία και αεροπλάνα ή ο χρόνος που σπαταλάται σε ξενοδοχεία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο όλη την σκληρή δουλειά και τις θυσίες που κάνατε για το καλοκαίρι. Με λίγη προετοιμασία για τα καλοκαιρινά ταξίδια, μπορείτε να περάσετε τέλεια και να παρεμείνετε σε φόρμα.

Πολλοί από εμάς θα ταξιδέψουν με το αυτοκίνητο προς τους αγαπημένους τους προορισμούς:

1. Ποτέ μην τρώτε από την αρχική συσκευασία ή σακούλα.

2. Επιλέξτε σνακ που θα αντιπροσωπεύει μέρος των διατροφικών σας αναγκών αντί για ένα σνακ με κενές θερμίδες.

3. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικότητα και τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

4. Δώστε ποικιλία στα σνακ φρούτων.

5. Τα σάντουιτς μπορεί να παγώσουν κατά την διάρκεια της νύχτας: θα είναι έτοιμα για κατανάλωση μέχρι το μεσημέρι της επόμενης ημέρας.

Εάν πρέπει να σταματήσετε σε κάποιο εστιατόριο κατά την διάρκεια της διαδρομής, σκεφτείτε τα εξής:

1. Αποφύγετε να παραγγείλετε μικτά και επεξεργασμένα τρόφιμα.

2. Παραγγείλετε ισχνά κρέατα ή ψάρια, πατάτες φούρνου ή ρύζι και λαχανικά στον ατμό.

3. Σαλάτες υπάρχουν στα περισσότερα εστιατόρια και είναι μία εξαιρετική πηγή φυτικών ινών,

4. Για να γλυτώσετε θερμίδες να αποφύγετε την σως στις σαλάτες, επιλέξτε λάδι και ξύδι.

Όσοι ταξιδεύουν με αεροπλάνο θα πρέπει να σκέφτονται τα εξής:

·         Δεν είστε υποχρεωμένοι να καταναλώσετε το φαγητό που προσφέρει η αεροπορική εταιρεία.

·         Αλμυρά τρόφιμα όπως κουλούρια, φυστίκια, πατατάκια και κράκερ με χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται.

·         Κρατήστε μέρος του γεύματος, όπως ένα ποτήρι χυμό, μία σαλάτα ή ένα κομμάτι φρούτο, για να το καταναλώσετε αργότερα ως σνακ.

Τέλος, κάποιες σκέψεις όταν φτάσετε στον προορισμό σας:

·         Όταν δειπνείτε έξω, επιλέξτε εστιατόρια που προσφέρουν μεγάλη ποικιλία και είναι πιο πιθανό να περιλαμβάνουν χαμηλοθερμιδικές επιλογές.

·         Κάντε την παραγγελία σας σαφή, συγκεκριμένη και εύκολη να πραγματοποιηθεί.

·         Μην τρώτε υπερβολικά.

·         Μην τρώτε πολύ γρήγορα.

·         Μην μιλάτε όταν τρώτε.

·         Μην παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα και κάντε το δείπνο ένα τεράστιο γεύμα, όπως πολλοί ταξιδιώτες.

·         Τέλος, μην ξεχνάτε να ασκήστε.

Με όλη την διασκέδαση και τον ήλιο που συνοδεύει το καλοκαίρι, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές για να διαβεβαιωθείτε ότι όταν το φθινόπωρο έρθει θα εξακολουθήσετε να είστε στην καλύτερη φόρμα σας.