• info@thermida.com
  • Δευτέρα-Τρίτη-Τετάρτη-Παρασκευή:12.30 εως 20.30 |Πέμπτη:09.00 εως 17.00

Author Archives: Ειρήνη Μπαμπαρούτση

Categories Αθλητική Διατροφή

ΟΡΙΣΜΟΣ: ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΘΕΣΗΣ

Ο αθλητικός διαιτολόγος παρέχει ατομικές και ομαδικές διατροφικές συμβουλές και εκπαίδευση για την βελτίωση της απόδοσης αθλητών και απλών ασκουμένων. Οι κύριες ευθύνες του περιλαμβάνουν:

·         ατομικές και ομαδικές συμβουλές πάνω στην καθημερινή διατροφή για βελτίωση της απόδοσης και της υγείας,

·          μετάφραση των τελευταίων επιστημονικών δεδομένων πάνω σε πρακτικές συστάσεις αθλητικής διατροφής,

·         παρακολούθηση και καταγραφή της αποτελεσματικότητας των υπηρεσιών διατροφής, που χρησιμεύει ως πηγή διατροφικών πληροφοριών για προπονητές, εκπαιδευτές και γονείς,

·         παρέχει επιστημονική εκπαίδευση για θέματα αθλητικής διατροφής μέσω προγραμμάτων υγείας και ευεξίας σε αθλητικές ομάδες και κοινοτικές ομάδες,

·         διατήρηση επαγγελματικής ικανότητας και δεξιοτήτων που απαιτούνται για την άσκηση του επαγγέλματος.

ΒΑΣΙΚΑ ΚΑΘΗΚΟΝΤΑ ΚΑΙ ΑΡΜΟΔΙΟΤΗΤΕΣ

Ατομική συμβουλευτική διατροφής

  • Αξιολογεί και αναλύει διατροφικές συνήθειες, σύσταση σώματος και το ενεργειακό ισοζύγιο (πρόσληψη και ενεργειακη κατανάλωση) αθλητών στα πλαίσια της αθλητικής απόδοσης και της υγείας.

  • Συμβουλεύει αθλητές σχετικά με την βέλτιστη διατροφή για την προπόνηση (συνδυασμός διατροφής με τις προπονήσεις και τους στόχους), για τους αγώνες, την αποκατάσταση, διαχείριση βάρους, ενυδάτωση, ανοσοποιητικό σύστημα, διαταραχές στις διατροφικές συνήθειες, τα ταξίδια και τα συμπληρώματα.

  • Συμβουλεύει αθλητές για την επίτευξη και την διατήρηση ή αλλαγή  του σωματικού λίπους και της μυϊκής μάζας που συμβαδίζει με την καλή υγεία και απόδοση.

  • Παρέχει εξατομικευμένα γεύματα και σνακ για την προώθηση επίτευξης βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων για τις αθλητικές επιδόσεις και την καλή υγεία.

  • Δημιουργεί και συμβουλεύει σύμφωνα με πρότυπα ενυδάτωσης.

  •  διατροφικές προκλήσεις για την απόδοση, όπως διατροφικές αλλεργίες, διαταραχές οστικής πυκνότητας, γαστρεντερικές διαταραχές, έλλειψη σιδήρου και σιδηροπενική αναιμία.

  • Παρέχει κλινική θεραπεία διατροφής, όταν απαιτείται, για να βοηθήσει την διαχείριση ή την θεραπεία κλινικών περιστατικών.

  • Συμβουλεύει αθλητές σχετικά με την βέλτιστη διατροφή για την αποκατάσταση από ασθένεια ή τραυματισμό.

  • Συντονίζει την διατροφική φροντίδα σαν μέλος του υγειονομικού τμήματος ομάδων και ομοσπονδιών.

  • Παρέχει σύνδεση με εξω-/ενδο-νοσοκομειακά προγράμματα για παθήσεις όπως διαταραχές στις διατροφικές συνήθειες.

  • Αξιολογεί τα συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών συμπληρωμάτων, για την νομιμότητα, την ασφάλεια, την ποιότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Παρακολουθεί την χρήση των κατάλληλων συμπληρωμάτων.

  • Συνεργάζεται ατομικά με οικογένειες, γιατρούς, προπονητές και άλλους επαγγελματίες υγείας, ανάλογα με την περίπτωση.

  • Αναπτύσσει πόρους για την υποστήριξη εκπαιδευτικής προσπάθειας.

  • Εκπαιδεύει για την επιλογή των τροφίμων (σούπερ μάρκετ, αποθήκευση τροφίμων) και την προετοιμασία των τροφίμων (μαθήματα μαγειρικής).

  • Καταγράφει τις υπηρεσίες διατροφής που παρέχει και αξιολογεί την αποτελεσματικότητα των διατροφικών στρατηγικών για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων χρησιμοποιώντας την διαδικασία διατροφικής αγωγής.

  • Εκπαιδεύει ασκούμενους διαιτολόγους και άλλους κατά περίπτωση.

  • Εποπτεύει εργαζόμενους σπουδαστές και υπαλλήλους.

  • Αναπτύσσει και επιβλέπει πολιτικές διατροφής και διαδικασίες.

Υπηρεσίες τροφίμων και διαμόρφωση διαιτολογίων

  • Συντονίζει / διαχειρίζεται την ποιότητα της παραγωγής τροφίμων και την διανομή τους όπως την δημιουργία και την διαχείριση μενού τραπεζαρίας και τροφοδοσίας.

  • Συντονίζει την διατροφή για εγχώρια και/ή διεθνή ταξίδια, για παράδειγμα, για την τροφοδοσία, τα ξενοδοχεία, τις αεροπορικές εταιρείες και τους αγώνες, για ομάδες και ατομικά.

  • Διαχειρίζεται τον προϋπολογισμό για την αγορά και την διανομή διατροφικών συμπληρωμάτων.

  • Αναπτύσσει και παρέχει εκπαίδευση σε θέματα διατροφής για το προσωπικό των υπηρεσιών τροφίμων.

Διατροφική εκπαίδευση σε ομάδες ή χώρους με προγράμματα ευεξίας

  • Αναπτύσσει και παρέχει παρουσιάσεις και επιδείξεις για εκπαίδευση σε θέματα διατροφής ή εκδηλώσεις σχετικά με διάφορα θέματα που σχετίζονται με την διατροφή και την απόδοση.

  • Σχεδιάζει διαιτολόγια που να καλύπτουν το πρόγραμμα προπονήσεων και τα ομαδικά ταξίδια.

  • Συνιστά την κατάλληλη ποσότητα υγρών και σνακ για πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση για ατομικές και ομαδικές προπονήσεις και αγώνες.

  • Παρέχει ατομικές συμβουλές διατροφής, όταν απαιτείται.

  • Λειτουργεί σαν πηγή διατροφής για προπονητές, καθηγητές, εκπαιδευτές, προσωπικό των υπηρεσιών διατροφής και γονείς.

Γνώσεις και απαιτήσεις δεξιοτήτων

Education/Experience: Bachelor’s degree in clinical nutrition, food and nutrition, or related area, granted from a U.S. regionally accredited college or university. Master’s degree in nutrition or exercise physiology preferred. Completion of a didactic program in dietetics and supervised practice program approved by the Commission on Accreditation for Dietetics Education (CADE) of the American Dietetic Association. Minimum of 2 years experience in nutrition counseling, preferably with emphasis on sports nutrition.

Certification/License: Registered Dietitian with active registration by the Commission on Dietetic Registration of the American Dietetic Association; Certification/Licensure as required by state of practice. Board Certified Specialist in Sports Dietetics (CSSD) preferred.

Δεξιότητες / Ικανότητες:

  • Άριστη επικοινωνία, παρουσία και συμβουλευτικές ικανότητες.

  • Δυνατότητα για ακριβή μέτρηση ύψους και σωματικού βάρους.

  • Δυνατότητα να αξιολογήσει με ακρίβεια την σύνθεση σώματος (βάρος σώματος, σωματικό λίπος και μυϊκή μάζα).

  • Ικανότητα για την ακριβή αξιολόγηση και εκτίμηση του ενεργειακού ισοζυγίου.

  • Γνώση διατροφικών διαταραχών / σημάδια και συμπτώματα διατροφικών διαταραχών.

  • Πλήρη γνώση και εφαρμογή κλινικής διαιτολογίας, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών συνέντευξης και εκπαίδευσης.

  • Αυτο – ώθηση και ικανότητα να εργάζεται ανεξάρτητα.

  • Άριστη διαχείριση χρόνου, οργανωτικές και καταγεγραμμένες δεξιότητες.

  • Γνώση συμπληρωματικής φαρμακευτικής, εργογενικής βοήθειας και συμπληρωμάτων διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών συμπληρωμάτων.

  • Ικανότητα ανάλυσης θρεπτικών συστατικών, επεξεργασίας κειμένου και λογισμικού παρουσιάσεων.

  • Compliance with Health Insurance Portability and Accountability Act of 1996 (HIPAA).

  • Γνώση κανόνων και κανονισμών αθλητικών φορέων: π.χ. National Collegiate Athletic Association (NCAA), U.S. Anti-Doping Agency (USADA), World Anti-Doping Agency (WADA), σχετικά με απαγορευμένα φάρμακα και απαγορευμένες ουσίες.

  • Γνώση μετρήσεων μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας, ενεργειακής δαπάνης, VO2max και γαλακτικό κατώφλι.

  • Γνώση της ποιότητας και των διαδικασιών ασφαλείας των υπηρεσιών τροφίμων.

Categories Έλεγχος Βάρους/Απώλεια λίπους

Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνού: Σταματήστε το παράνομο εμπόριο προϊόντων καπνού

31 Μαΐου 2015

Κάθε χρόνο, στις 31 Μαΐου, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δράττονται της ευκαιρίας της Παγκόσμιας Ημέρας κατά του Καπνίσματος για να υπογραμμίσουν τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την χρήση καπνού και να υποστηρίξουν την ανάγκη για αποτελεσματικές πολιτικές για την μείωση της κατανάλωσης καπνού.

Για την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος 2015 καλούμε τις χώρες να εργαστούν από κοινού για τον τερματισμό του παράνομου εμπορίου προϊόντων καπνού.

Από πολλές απόψεις, το παράνομο εμπόριο προϊόντων καπνού είναι ένα σημαντικό παγκόσμιο πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας, της νομικής και της οικονομικής διακυβέρνησης και της διαφθοράς.

Το μέγεθος του προβλήματος

Η παράνομη αγορά καπνού μπορεί να ευθύνεται για το 1 τσιγάρο κάθε 10 που καταναλώνονται παγκοσμίως, σύμφωνα με μελέτες, συμπεριλαμβανομένων των πληροφοριών που παρέχονται από την παγκόσμια κοινότητα τελωνείων. Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή εκτιμά ότι το παράνομο εμπόριο τσιγάρων κοστίζει στην ΕΕ και τα κράτη μέλη πάνω από 10 δισεκατομμύρια ετησίως σε απώλεια φορολογικών και τελωνειακών εσόδων.

Το παράνομο εμπόριο δεν αποτελεί πρόβλημα μόνο στις χώρες υψηλού εισοδήματος. Σχεδόν όλες οι χώρες σε όλο τον κόσμο υπόκεινται σε παράνομο εμπόριο σε κάποια μορφή ή άλλη. Σε απάντηση στην απειλή που τίθενται από το παράνομο εμπόριο καπνού, η διεθνής κοινότητα διαπραγματεύθηκε και ενέκρινε το Νοέμβριο του 2012 το Πρωτόκολλο εξάλειψης του λαθρεμπορίου προϊόντων καπνού, το πρώτο πρωτόκολλο του ΠΟΥ Σύμβαση-Πλαίσιο για τον έλεγχο του καπνού (FCTC).

Στόχοι της καμπάνιας για την Παγκόσμια Ημέρα κατά του καπνίσματος 2015

·         Αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία των ανθρώπων που προκαλούνται από το παράνομο εμπόριο προϊόντων καπνού, ιδίως των νέων και ατόμων με χαμηλό εισόδημα, λόγω της αυξημένης προσβασιμότητας και της οικονομικής προσιτότητας των προϊόντων αυτών λόγω του χαμηλότερου κόστους τους.

·         Να δειχθεί πώς τα κέρδη της υγειονομικής περίθαλψης και των προγραμμάτων, οι πολιτικές ελέγχου του καπνού, όπως η αύξηση των φόρων και των τιμών, οι εικονογραφικές προειδοποιήσεις για την υγεία και άλλα μέτρα υπονομεύονται από το παράνομο εμπόριο προϊόντων καπνού.

·         Να δειχθεί πώς η βιομηχανία καπνού έχει εμπλακεί στο παράνομο εμπόριο των προϊόντων καπνού.

·         Να τονισθεί ότι το παράνομο εμπόριο προϊόντων καπνού είναι ένα μέσο συσσώρευσης αυξημένου πλούτου για εγκληματικές οργανώσεις που χρησιμοποιείται στην χρηματοδότηση άλλων εγκληματικών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της διακίνησης ναρκωτικών, ανθρώπων και όπλων, καθώς και της τρομοκρατίας.

·         Να προωθηθεί η επικύρωση, η προσχώρηση και η χρήση πρωτόκολλου για την εξάλειψη του λαθρεμπορίου προϊόντων καπνού από όλα τα μέρη της Σύμβασης Πλαίσιο του ΠΟΥ για τον έλεγχο του καπνού (WHO FCTC) και την έγκαιρη έναρξη ισχύος με την ενεργό συμμετοχή όλων των ενδιαφερόμενων φορέων.

Η παγκόσμια επιδημία καπνίσματος σκοτώνει σχεδόν 6 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο, εκ των οποίων πάνω από 600.000 είναι μη καπνιστές που πεθαίνουν από το παθητικό κάπνισμα. Εάν δεν αντιδράσουμε, η επιδημία θα σκοτώνει περισσότερους από 8.000.000 ανθρώπους κάθε χρόνο μέχρι το 2030. Πάνω από το 80% αυτών των αποτρέψιμων θανάτων θα είναι μεταξύ των ανθρώπων που ζουν σε χώρες χαμηλών και μεσαίων εισοδημάτων.

Βασικά μηνύματα προς το κοινό

Το παράνομο εμπόριο προϊόντων καπνού είναι επιβλαβές για την υγεία σας και τα ενδιαφέροντά σας. Εδώ είναι ο λόγος;

1.    Τα παράνομα προϊόντα καπνού εγκλωβίζουν νέους ανθρώπους στα πλαίσια πειραματισμού και χρησιμοποιούνται επειδή είναι πιο οικονομικά προσβάσιμα. Τέτοια παράνομα προϊόντα επίσης παραπλανούν τους νέους χρήστες καπνού από την μη εμφάνιση προειδοποιήσεων για την υγεία και μερικές φορές εμπλέκοντας παιδιά σε παράνομες δραστηριότητες πώλησης.

2.    Το παράνομο εμπόριο κλέβει τα φορολογικά έσοδα της κυβέρνησης, που θα μπορούσαν διαφορετικά να είχαν δαπανηθεί για την παροχή δημόσιων υπηρεσιών, αντί να κατευθύνει τα κεφάλαια αυτά σε χέρια εγκληματιών.

3.    Το παράνομο εμπόριο ενισχύει την διαφθορά και αποδυναμώνει την καλή διακυβέρνηση.

4.    Οι καπνοβιομηχανίες είναι γνωστό ότι χρησιμοποιούν τα κενά στα συστήματα διαχείρισης ελέγχου του καπνού και απολαμβάνουν το παράνομο εμπόριο προϊόντων καπνού.

Κάλεσμα σε δράση

Για τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής

·         Οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής πρέπει να αναγνωρίσουν ότι το λαθρεμπόριο όχι μόνο επιδεινώνει την παγκόσμια επιδημία καπνίσματος και τις σχετικές συνέπειες για την υγεία, αλλά και έχει επιπτώσεις στην ασφάλεια, μέσω της χρηματοδότησης του οργανωμένου εγκλήματος , συμπεριλαμβανομένης της διακίνησης ναρκωτικών, ανθρώπων και όπλων, καθώς και της τρομοκρατίας.

·         Η επικύρωση του Πρωτοκόλλου για την εξάλειψη του λαθρεμπορίου προϊόντων καπνού είναι απαραίτητο να ανταποκρίνεται στις οικονομικές, νομικές και υγειονομικές επιπτώσεις του παράνομου εμπορίου προϊόντων καπνού.

Για το κοινό

·         Το κοινό θα πρέπει να αναγνωρίσει τις δυσμενείς επιπτώσεις για την υγεία και τις οικονομικές και κοινωνικές επιπτώσεις του παράνομου εμπορίου προϊόντων καπνού, συμπεριλαμβανομένης της σύνδεσης με την εμπορία ανθρώπων και με το οργανωμένο έγκλημα ναρκωτικών.

·         Το κοινό μπορεί να συμμετέχει στην εκστρατεία ευαισθητοποίησης για την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος, μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, για να ενισχύσουν τα μηνύματα και να συμβουλεύσουν την ανάληψη δράσης από τον ΠΟΥ και τις κυβερνήσεις για τον περιορισμό του παράνομου εμπορίου καπνού.

Για την ακαδημαϊκή κοινότητα

·         Τα ακαδημαϊκά ιδρύματα μπορούν να εκπονήσουν πρόσθετη έρευνα για το θέμα του παράνομου εμπορίου προϊόντων καπνού για να τεκμηριώσουν περαιτέρω τις δυσμενείς επιπτώσεις του, καθώς και τα οφέλη για την υγεία, τα οικονομικά του κράτους και τον έλεγχο των εγκληματικών δραστηριοτήτων με τον περιορισμό του λαθρεμπορίου καπνού.

·         Ένας άλλος τομέας έρευνας είναι ο ενεργός ρόλος της βιομηχανίας καπνού στην υποστήριξη του παράνομου εμπορίου προϊόντων καπνού.

Categories Αθλητική Διατροφή

Κάνω ποδήλατο για να τρώω περισσότερο. Τι προτείνει η ειδικός;

Γεννήθηκα με ένα κουτάλι στο στόμα, το οποίο μπορεί να μην ήταν μεταλλικό, αλλά ήταν σίγουρα γεμάτο. Ήμουν το πιο παχύ παιδί σε μια οικογένεια που είχε μια παθιασμένη, καταδικασμένη ερωτικά σχέση με το φαγητό. Λάτρεψα λοιπόν το να τρώω. Με παρηγορούσε. Το ψυγείο μας ήταν πάντα γεμάτο με συσκευασίες παγωτού, που άδειαζαν μέχρι την τελευταία κουταλιά, και σάντουιτς που έμοιαζαν με δώρο, αλλά μόλις τα άνοιγες ανακάλυπτες ότι κάποιος άλλος είχε κλέψει από μέσα το ζαμπόν.

Αλλά παρόλο που αγαπούσαμε την υπερφαγία, μισούσαμε τα αποτελέσματά της. Οι γονείς μου ήλεγχαν το βάρος τους καπνίζοντας και πίνοντας. Δοκίμασα κάποιες δίαιτες. Γνώριζα, άλλωστε, ότι το να είσαι υπέρβαρος δεν ήταν καλό, αλλά ακόμα και όταν το ξεχνούσα εγώ, μου το θύμιζαν οι γονείς μου. Απαιτούσαν από εμάς να σφυρίζουμε συνεχώς όταν μαζεύαμε το τραπέζι, ώστε να μας αποτρέψουν από το να τρώμε τα αποφάγια.

Μέχρι να είμαι αρκετά μεγάλη, ώστε και εγώ να πίνω και να καπνίζω, δοκίμασα δεκάδες διατροφές. Πότε έτρωγα μόνο κρέας και πότε απεφεύγα το κρέας και έτρωγα μόνο φρούτα. Έπειτα, σταματούσα τα φρούτα και έτρωγα πολύ ψωμί για να το κόψω και αυτό λίγο αργότερα. Δοκίμασα, επίσης, διάφορα προϊόντα για απώλεια βάρους που οι γονείς μου είχαν παραγγείλει από διαφημιστές. Η σοφίτα μας ήταν γεμάτη με παρατημένα όργανα γυμναστικής για κοιλιακούς, ποδήλατο και ένα ακόμη που υποσχόταν απώλεια βάρους με την βοήθεια ενός κουστουμιού από καουτσούκ.

Φυσικά, ανεξάρτητα με το πώς είναι η παιδική ηλικία του καθενός, το να είσαι παχύσαρκος αναμφίβολα δεν είναι καθόλου ωραίο. Το να αντικρύζεις έναν υπέρβαρο άνθρωπο φαίνεται να αποκαλύπτει την εσωτερική φωνή που κρύβεις μέσα σου. Άνθρωποι που δεν θα ασχολούνταν ποτέ με την τσέπη σας ή τα ρούχα σας δεν διστάζουν να σας προτείνουν να παραλείψετε το επιδόρπιο. Όποιος είναι υπέρβαρος, φαίνεται να φέρει μια ταμπέλα στο κούτελό του που να λέει «Μην διστάζεις, κρίνε με!». Ήμουν ένα όμορφο κορίτσι, που σημαίνει ότι όλη αυτή η κριτική ήταν πιο αθόρυβη. Ανακάλυψα, άλλωστε, ότι μπορούσα να ξεχάσω ο,τιδήποτε άκουγα σχετικά με το βάρος μου, εάν πήγαινα στο δωμάτιό μου αγκαλιά με ένα κουτί μπισκότα, λίγο τυρί και ένα καλό βιβλίο.

Σαφώς, βέβαια, υπάρχουν εκείνοι που ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να κάνουν κάτι για τα 15-20 κιλά παραπάνω που έχουν και λένε ότι είναι απολύτως ευχαριστημένοι με την εικόνα τους. Ειλικρινά θαυμάζω αυτούς τους ανθρώπους. Για χρόνια που το βάρος μου ανεβοκατέβαινε, στα 20 μου και στις αρχές των 30 μου, ήμουν και εγώ μία από αυτούς. Ειλικρινά, για μεγάλο μέρος του χρόνου, έλεγα ψέμματα στον εαυτό μου. Ήξερα ότι οι γονείς μου πίστευαν ότι οι άνδρες δεν βρίσκουν τις υπέρβαρες γυναίκες ελκυστικές. Αναρωτιέμαι εάν έχω παντρευτεί 3 φορές μόνο και μόνο για να τους αποδείξω ότι έκαναν λάθος. Τα πράγματα θα ήταν πιο εύκολα εάν έχανα το επιπλέον βάρος. Κάποια στιγμή μου γύρισε το μυαλό, σκέφτηκα οτι έχω δοκιμάσει τα πάντα, ένιωσα περισσότερη αυτοπεποίθηση οτι μπορώ να τα καταφέρω και πήρα την απόφαση να μην μειώσω έντονα την μεγαλύτερη μου αγάπη αλλά να αυξήσω οσο μπορώ και αντέχω την αγαπημένη μου δραστηριότητα, την ποδηλασία. Αποφάσισα να κάνω κάθε μερα περισσότερο από 2 ώρες είτε ενιαία είτε τμηματικά και γενικά η διαδικασία αυτή μου εξασφάλισε πολύ γρήγορα αλλαγή στην φυσική μου κατάσταση αλλά όχι τόσο στο βάρος μου γιατί σίγουρα αύξησα την κατανάλωση φαγητού, όμως είδα αλλαγή στο μέγεθος των ρούχων μου, στην ενέργεια μου και στην διάθεσή μου.όμως και πάλι δεν κατάφερα να αδυνατίσω γιατι;

Η γνώμη της ειδικού:

Υπάρχουν όλα τα είδη των λόγων για τους οποίους το παρακάνουμε με την τροφή. Η πλήξη, η πρόσβαση σε μεγάλες ποσότητες νόστιμου φαγητού και η αδυναμία αναγνώρισης πραγματικής πείνας είναι μερικοί από αυτούς τους λόγους.

Το τακτικό μασούλημα συνδέεται συχνά με την διάθεσή μας. Η θλίψη, η απογοήτευση, ο θυμός ή οποιοδήποτε ανικανοποιήτο συναίσθημα μπορεί να μας κάνει να στραφούμε στο φαγητό για να νιώσουμε άνετα. Αυτή η αντίδραση περνάει μέσα μας όταν είμαστε μικροί μέσω των γονιών μας ή εκείνων που μας μεγαλώνουν οι οποίοι μας προσέφεραν τροφή, συνήθως γλυκιά, για να μας παρηγορούν ή να μας επιβραβεύουν.

Ή μπορεί να είναι αυτοδίδακτο συναίσθημα, καθώς θυμόμαστε την ευχαρίστηση που βιώνουμε ακαριαία όταν τρώμε ορισμένα τρόφιμα και αναζητάμε αυτή την ευχαρίστηση όποτε έχουμε ανάγκη να απαλύνουμε τον συναισθηματικό μας πόνο.

Δυστυχώς, ενώ το νόστιμο σνακ προσωρινά γεμίζει το συναισθηματικό κενό, δεν αρκεί και η συνήθεια υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να συνεχιστεί για μήνες, εάν όχι για χρόνια, μέσω αυτής της σύντομης διαδικασίας ανταμοιβής. Γίνεται απλά ένας ατελείωτος κύκλος κέικ, μπισκότων, σοκολάτας και παγωτού.

Όσο κυλάει η ζωή, καθημερινά υπάρχουν πράγματα τα οποία αντιμετωπίζουμε, πράγματα που επηρεάζουν τις ζωές μας. Θα αναφερθώ σε αυτά τα «πράγματα» ως ερέθισμα. Την αντίδρασή μας στα ερεθίσματα την ονομάζω «απόκριση». Είμαι βέβαιη ότι πολλοί από εσάς έχετε ακούσει την έννοια του ερεθίσματος/απόκρισης. Συχνά η απόκρισή μας στα ερεθίσματα συμβαίνει τόσο γρήγορα, σχεδόν ασυνείδητα. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι αυτόματη η αντίδραση. Ανάμεσα στο ερέθισμα και την απάντηση μπορεί κανείς να κάνει μία «παύση». Αυτή η παύση είναι η δύναμή μας και μπορεί να μας βοηθήσει να επιλέξουμε την απάντησή μας που μπορεί να είναι πιο υγιής.

Πριν φάτε σαν αντίδραση σε ένα συναισθηματικό ερέθισμα, μπορείτε να σταθείτε λιγάκι και να αναρωτηθείτε:

Πεινάω; Έχετε συναίσθηση της πείνας;

Τι αισθάνομαι; Είναι ένα συναίσθημα, με τι μοιάζει;

Τι πραγματικά χρειάζομαι; Μπορεί να είναι ύπνος ή χρόνος για χαλάρωση και αποσυμφόρηση.

Τι άλλο μπορώ να κάνω; Ποιες είναι οι εναλλακτικές αυτή την στιγμή; Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα, μιλήστε με έναν φίλο, ακούστε μουσική, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

Μπορώ να περιμένω 5 λεπτά; Συχνά, η ένταση του συναισθήματος υποχωρεί εάν το αφήνετε για λίγο.

Πώς θα αισθάνομαι μετά; Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο των συναισθηματικών ερεθισμάτων θα νιώσετε δυνατοί, ενδυναμωμένοι, συγκεντρωμένοι και τον έλεγχο της κατεύθυνσης που έχετε.

Με την εφαρμογή μιας παύσης και διερωτώντας τον εαυτό σας τα παραπάνω μπορείτε να επιλέξετε έναν πιο υγιή τρόπο ανταπόκρισης και να σταματήσετε τον πνιγμό των συναισθημάτων σας με το φαγητό.

Αλλάξτε το σκηνικό σας

Εάν ξέρετε ότι είστε επιρρεπείς στην υπερφαγία, η βεβαίωση ότι το περιβάλλον σας δεν σας ενθαρρύνει να τρώτε παραπάνω είναι άλλο ένα σημαντικό βήμα για να βάλετε την πρόσληψη τροφής σε τάξη. Εάν περιτριγυρίζεστε από δελεαστικές λιχουδιές στο σπίτι ή την δουλειά, είναι πιο πιθανό να τις αναζητήσετε μετά από μια κουραστική ή δύσκολη μέρα. Αντί να έχετε διαθέσιμα σνακ συνέχεια, να αγοράζετε λιχουδιές μόνο για ειδικές περιπτώσεις.

Ζητήστε από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους την βοήθειά τους για να διασφαλίσετε ότι δεν θα σας παρασύρουν όλο το 24ωρο. Μείνετε μακρυά από τρόφιμα που μπορείτε να υπερκαταναλώνετε απερίσκεπτα από μπισκότα, καραμέλες μέχρι κέικ που οι συνάδελφοι φέρνουν στην δουλειά. Επειδή υπάρχει πολύ φαγητό τριγύρω σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να μάθετενα διαχειρίζεστε την πρόσληψή μας. Σε αντίθετη περίπτωση θα είσαστε σε μια διαρκή κατάσταση υπερκατανάλωσης τροφής. 

Categories Αθλητική Διατροφή

Έχετε λιγούρα για σοκολάτα; Ένας 15-λεπτος περίπατος θα διώξει μαγικά την επιθυμία σας!

Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με τον πειρασμό της σοκολάτας και την ιδιότητά της να τα κάνει όλα καλύτερα. Γνωρίζουμε, επίσης, την ενοχή που ακολουθεί όταν υπακούμε σε αυτήν την λαχτάρα. Ωστόσο, μια νέα μελέτη δείχνει ότι ένας 15-λεπτος περίπατος είναι αρκετός για να καταστείλει ακόμη και την πιο απελπιστική επιθυμία για σοκολάτα.

Οι ερευνητές αναζητούν όλο και περισσότερο το μέγεθος της συμβολής του τσιμπολογήματος και των παραγόντων  που διακόπτουν την αυτορρύθμιση στην αύξηση των επιπέδων παχυσαρκίας.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι, κατά μέσο όρο, το 97% των γυναικών και το 68% των ανδρών βιώνουν λιγούρες και ότι συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως το άγχος ή η στεναχώρια, τείνουν να οδηγούν σε επιθυμία για την κατανάλωσει σνακ με ζάχαρη που είναι πλούσια σε θερμίδες.

Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι ενώ η κατανάλωση αυτών των τροφίμων συνδέεται με μια άμεση μείωση των συναισθηματικών εντάσεων και της κούρασης, οι επιπτώσεις είναι καθαρά βραχυπρόθεσμες, τόσο με την ένταση όσο και με την κούραση να αυξάνονται μακροπρόθεσμα.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τις λιγούρες για τσιμπολόγημα γενικά και για σοκολάτα ειδικότερα. Επειδή η άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει τους ανθρώπους ώστε να νιώθουν πιο θετικοί, οι ερευνητές έχουν αναρωτηθεί αν αυτό είναι ο μηχανισμός που μειώνει την παρόρμηση να καταναλώνουν διεγερτικά για την ρύθμιση της διάθεσης.

Οι ερευνητές πίσω από τη νέα μελέτη, από το University of Innsbruck της Αυστρίας, θέλησαν να διερευνήσουν κατά πόσο η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς με μία 15-λεπτη φυσική δραστηριότητα είναι αποτελεσματική βοήθεια για την αποδέσμευση από την συνηθισμένη κατανάλωση κάποιου σνακ.

Η ερευνητική ομάδα συγκέντρωσε 47 υπέρβαρα άτομα με μέση ηλικία τα 28 χρόνια που ανέφεραν ότι έτρωγαν σοκολάτα ή κάποιο γλυκό σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας σε καθημερινή βάση. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να μην καταναλώνουν τέτοια τρόφιμα για 3 ημέρες πριν χωριστούν τυχαία σε δύο ομάδες.

Οι ερευνητές προκάλεσαν στρες στα άτομα πριν τους προσφέρουν κάποιο γλυκό.

Οι μισοί από τους συμμετέχοντες έκαναν γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο, ενώ η δεύτερη ομάδα έπρεπε απλώς να καθίσει ήσυχα για το ίδιο χρονικό διάστημα. Μετά ακολούθησε μια 5-λεπτη παύση και για τις δύο ομάδες και στην συνέχεια όλοι οι συμμετέχοντες έκαναν ένα τεστ που είναι γνωστό ότι προκαλεί υψηλά επίπεδα στρες (the Stroop test).

Στο Stroop test, τα ονόματα των διαφόρων χρωμάτων παρουσιάζονται με διαφορετικό χρώμα (για παράδειγμα η λέξη «μπλε» μπορεί να έχει κόκκινο χρώμα), και οι συμμετέχοντες καλούνται να διακρίνουν μεταξύ του χρώματος των γραμμάτων και του γραπτού ονόματος του χρώματος.

Η επόμενη πρόκληση μπορεί να ήταν ακόμα πιο δύσκολη. Σακχαρούχα σνακ προσφέρονταν στους συμμετέχοντες και καλούνταν να ξετυλίξουν όποιο ήθελαν και να το χειριστούν μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Κατά την διάρκεια αυτού, οι ερευνητές μετρούν τον καρδιακό ρυθμό των συμμετεχόντων και την αρτηριακή πίεση για να μετρήσουν το επίπεδο της επιθυμίας και της «συναισθηματικής διέγερσης».

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το Stroop test προκάλεσε άγχος στους συμμετέχοντες και ότι αυτή η πίεση αύξησε με την σειρά της την λιγούρα για κάτι γλυκό. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες που ήταν μέρος της ομάδας που έκαναν διάδρομο ανέφεραν μειωμένη επιθυμία συγκριτικά με την ομάδα που καθόταν.

Ομοίως, οι συμμετέχοντες που ασκούνταν επέδειξαν μικρότερα επίπεδα επιθυμίας ενώ κρατούσαν τα σακχαρούχα σνακ, ενώ η δεύτερη ομάδα έδειξε αυξημένους παλμούς και ισχυρότερη επιθυμία για γλυκό, ενώ χειριζόταν τα σνακ.

«Οι σύντομοι περίοδοι φυσικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσουν την λαχτάρα για σακχαρούχα σνακ σε υπέρβαρα άτομα», λένε οι ερευνητές. «Όταν το τσιμπολόγημα έχει καταστεί σύνηθες και ελάχιστα ελέγχεται από τα υπέρβαρα άτομα, η προώθηση σύντομων περιόδων φυσικής δραστηριότητας θα μπορούσε να είναι πολύτιμη για την μείωση της τάσης να καταναλώνουν κατά καιρούς όταν το άτομο είναι ιδιαίτερα ευάλωτο, όπως κατά την διάρκεια στρες και όταν τα σνακ είναι διαθέσιμα.»

Categories SNACKS

Μπομπότα: Απλό ψωμί από καλαμπόκι

Ανάλογα με την περιοχή της Ελλάδας και των τοπικών εθίμων η λέξη μπομπότα μπορεί να σημαίνει ο,τιδήποτε από καλαμποκάλευρο μέχρι οποιοδήποτε ψωμί. Οι συνταγές καλαμποκάλευρου ήταν πολύ δημοφιλείς κατά την διάρκεια δύσκολων καιρών και η μπομπότα θεωρείται από πολλούς το γεύμα του «αγρότη». Αυτή η βασική συνταγή έχει λίγη ζάχαρη, αλλά δεν έχει αλεύρι, γάλα, αυγά ή βούτυρο. Παίρνει μια ευχάριστη γεύση από τον φρέσκο χυμό πορτοκαλιού και δημιουργεί ένα πυκνό, εύθρυπτο καλαμποκάλευρο.

Συστατικά:

· 2 φλιτζάνια καλαμποκάλευρο

· 1 ¼ κ.γλ. μπέικιν πάουντερ ή μαγειρική σόδα *

· ¼ φλιτζ. ζάχαρη

· 4-5 κ.σ. φρέσκου χυμού πορτοκάλι (χυμός ½ πορτοκαλιού)

· ¼ φλιτζ. ελαιόλαδο ή αραβοσιτέλαιο

· Περίπου 1 φλιτζ. χλιαρό νερό

 

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 40 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 50 λεπτά

 

Προετοιμασία:

Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου.

Χτυπήστε το καλαμποκάλευρο, την ζάχαρη και το μπέικιν πάουντερ καλά. Σε ένα ξεχωριστό μπολ ανακατέψτε το λάδι, τον χυμό πορτοκαλιού και το νερό μέχρι να αναμειχθούν καλά. Προσθέστε τα υγρά συστατικά στα ξηρά και ανακατέψτε.

Ρίξτε το μίγμα σε ένα καλά λαδωμένο ταψί και ψήστε για 40-45 λεπτά. Ελέγξτε με την βοήθεια μιας οδοντογλυφίδας στο κέντρο του ταψιού για να δείτε εάν βγαίνει στεγνή, άρα και είναι έτοιμο.

Αφήστε το να κρυώσει για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν το κόψετε. Σερβίρετε ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου.

4-8 κομμάτια (ταψί 23 εκ.)

Για να αυξήσετε την συνταγή, αυξήστε όλα τα συστατικά ανάλογα.

* Σημείωση: Οι περισσότερες σκόνες ψησίματος είναι διπλής δράσης, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλεί αύξηση κατά την διάρκεια της παρασκευής και ξανά κατά την διάρκεια του ψησίματος. Η μαγειρική σόδα προκαλεί αύξηση μία φορά. Στην περίπτωση της μπομπότας εμφανίζεται μικρή διαφορά, ανάλογα με το τι από τα δύο χρησιμοποιείται. 

Categories Διατροφή για παιδιά και εφήβους

ΤΙ ΛΕΝΕ ΤΑ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΑΣ ΟΤΑΝ ΕΣΕΙΣ ΔΕΝ ΑΚΟΥΤΕ;

Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, τα παιδιά σας είναι ενθουσιώδεις αγοραστές. Καθημερινά βομβαρδίζονται με διαφημίσεις σνακ, αναψυκτικών και άλλων σακχαρούχων επεξεργασμένων τροφίμων. Δυστυχώς, το σούπερ μάρκετ δεν είναι ένα ασφαλές καταφύγιο από όλα αυτά τα μηνύματα. Με τα σακχαρούχα δημητριακά τοποθετημένα στο ύψος των ματιών ενός παιδιού και με τα ταμεία γεμάτα με τσίχλες, καραμέλες και τσιπς δεν αποτελεί έκπληξη που το μήλο ή το ψωμί ολικής αλέσεως δεν ανήκουν στις διατροφικές του αναζητήσεις.

Εδώ είναι τέσσερις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την οικογενειακή επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ φιλική και υγιεινή.

  1. Συμπεριλάβετε τα παιδιά σας στην διαδικασία. Για να αποφύγετε να αγοράσετε πράγματα που δεν χρειάζεστε, πάντα να ψωνίζετε με λίστα. Τα παιδιά αγαπούν να βοηθούν, γι’αυτό δώστε τους μέρος της λίστας σαν να είναι δικιά τους. Μια άλλη ιδέα είναι να παίξετε το παιχνίδι του ουράνιου τόξου! Τα παιδιά πρέπει να επιλέγουν φρέσκα φρούτα ή λαχανικά με το κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου ώστε να καταναλωθεί κατά την διάρκεια της εβδομάδας. Ενθαρρύνετε την ποικιλία και δοκιμάστε τρόφιμα που μπορεί να μην είχατε δοκιμάσει πριν.

  2. Μην επισκέπτεστε όλους τους διαδρόμους. Έχοντας μια λίστα μαζί σας δεν χρειάζεται πλέον να πηγαίνετε σε όλους τους διαδρόμους. Αυτό θα μειώσει τον χρόνο που δαπανάται στο κατάστημα και θα σας γλυτώσει από την αναίτια αγορά πραγμάτων που δεν χρειάζεστε.

  3. Ψωνίζετε στην γύρω περιοχή του χώρου του καταστήματος. Στο σούπερ μάρκετ ίσως θα έχετε παρατηρήσει ότι τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα γαλακτοκομικά, τα φρούτα, τα λαχανικά και το κρέας μπορεί να βρεθούν κατά κατά μήκος των τοίχων του καταστήματος. Καθώς κινείστε προς το κέντρο του καταστήματος, θα βρείτε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως πατατάκια, γλυκά, μπισκότα και κράκερ που τραβούν το βλέμμα των παιδιών, γι αυτό θα ήταν καλό να το αποφυγετε.

  4. Εξασκηθείτε στην ασφάλεια του καλαθιού των αγορών. Δεν θα οδηγούσατε ένα αμάξι χωρίς ζώνη ασφαλείας ή ένα ποδήλατο χωρίς κράνος, γι’αυτό μην αφήνετε το παιδί σας με ένα κινούμενο καρότσι σούπερ μάρκετ χωρίς ζώνη ασφαλείας. Θα πρέπει να τους υπενθυμίζετε ότι δεν είναι ασφαλές να μετακινούν στον εξωτερικό χώρο του καταστήματος το καρότσι ή να στέκονται στο εσωτερικό του καροτσιού. Ελέγξτε το σούπερ μάρκετ για να δείτε εάν έχουν ειδικά καρότσια για τα παιδιά.

 

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά είναι να έχουν διαθέσιμα υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι. Εάν δεν θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε πρόχειρο φαγητό, μην το αγοράσετε.

 

Categories ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑΤΑ

Στιφάδο με μανιτάρια

Το ελληνικό πιάτο στιφάδο είναι γνωστό ως βραστό με πολλά κρεμμύδια, σάλτσα ντομάτας και συχνά με την γεύση της κανέλας. Ενώ η πιο γνωστή συνταγή του στιφάδου περιλαμβάνει κρέας, πουλερικά ή θαλασσινά, αυτή η συνταγή βραστού με μανιτάρι είναι επίσης αγαπημένη, ειδικά για τις μέρες νηστείας. Προσωπικά μου αρέσει πολύ για την υπέροχη γεύση της!

Η αίσθηση του ξυδιού συνδυασμένη με την γλυκύτητα της κανέλας δίνει σ’ αυτή την συνταγή μια μοναδική γεύση.

Συστατικά:

· 1 φλιτζάνι ελαιόλαδο

· 340 γρμ κρεμμύδια, κομμένα σε λεπτές ροδέλες

· 2 σκελίδες σκόρδο, κομμένο σε φέτες

· 650 γρμ φρέσκα, καθαρισμένα, κομμένα στην μέση μανιτάρια

· ½ φλιτζάνι ξύδι κόκκινου κρασιού

· 1 ¼ φλιτζ. πολτοποιημένες φρέσκες ντομάτες

· 1 ξυλάκι κανέλα

· 1 φύλλο δάφνης

· 1 κ.γλ. αλάτι θαλάσσης

· ¼ κ.γλ. χοντροκομμένο μαύρο πιπέρι

· Προαιρετικά: νερό

Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 60 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 80 λεπτά

Προετοιμασία:

Ζεστάνετε το λάδι σε μέτρια φωτιά σε μια βαθιά κατσαρόλα. Προσθέστε τα κρεμμύδια και σοτάρετε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε το σκόρδο και συνεχίστε το σοτάρισμα για 1-2 λεπτά ακόμα.

Προσθέστε τα μανιτάρια και ανακατέψτε έτσι ώστε να καλυφθούν με λάδι. Συνεχίστε να μαγειρεύετε σε μέτρια φωτιά για άλλα 5 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά. Προσθέστε το ξύδι και ανακατέψτε.

Προσθέστε τις ντομάτες, το ξυλάκι κανέλα, την δάφνη, το αλάτι και το πιπέρι και ανακατέψτε καλά.

Το υγρό θα πρέπει να είναι κάτω από την κορυφή όλων των συστατικών (να μην τα καλύπτει). Εάν χρειάζεται περισσότερο υγρό, προσθέστε νερό.

Μαγειρέψτε χωρίς καπάκι για 1 ώρα, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι το υγρό να μειωθεί και να μείνει λίγη σάλτσα ντομάτας με λάδι. Προς το τέλος του μαγειρέματος, ανακατέψτε για να μην σας κολλήσει.

Σερβίρετε με ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή ψημένο ψωμί.

3-4 μερίδες

Categories Έλεγχος Βάρους/Απώλεια λίπους

8 λόγοι για τους οποίους σας κάνει καλό η νηστεία

1. Μεγαλώνουμε

Εάν δεν έχετε την τύχη να βρίσκεστε στην ηλικία κάτω των 26 χρόνων, τότε ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, έτσι ώστε το σώμα σας να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες από εκείνες που χρειαζόταν όταν ήσασταν νεότεροι. Έχει υπολογισθεί, κατά μέσο όρο, ότι ο μεταβολισμός μας επιβραδύνει κατά 5% με 10% ανά δεκαετία. Οι περισσότεροι από εμάς δυσκολεύονται να μειώσουμε σταδιακά το μέγεθος της μερίδας μας (αν και αυτό δεν είναι κακή ιδέα), γι’ αυτό στην πραγματικότητα πρέπει να τρώμε λιγότερα γεύματα για να παραμείνουμε υγιείς.

2. Είμαστε όλο και παχύτεροι

Ο αριθμός των ατόμων με παχυσαρκία έχει τριπλασιαστεί τα τελευταία 25 χρόνια. Θα μπορούσε να θεωρηθεί ότι αυτό είναι το πιο σημαντικό κοινωνικά και πολιτικά ζήτημα που αντιμετωπίζουν οι δυτικές χώρες, παράλληλα με την αυξανόμενη γήρανση του πληθυσμού. Εάν δεν θέλετε να είστε κομμάτι αυτού, θα πρέπει να γυμνάζεστε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο και ένας από τους ευκολότερους τρόπους να το κάνετε αυτό είναι η νηστεία.

3. Καταναλώνουμε πάρα πολύ

Οι χώρες στον δυτικό κόσμο καταναλώνουν δυσανάλογα μεγάλο ποσοστό των πόρων του κόσμου και αυτό δεν είναι βιώσιμο με την αύξηση του παγκόσμιου πληθυσμού. «Το 12% του παγκόσμιου πληθυσμού που ζει στην Βόρεια Αμερική και την Δυτική Ευρώπη αντιπροσωπεύει το 60% της ιδιωτικής δαπάνης για κατανάλωση, όταν το 1/3 που ζει στη Νότια Ασία και την υποσαχάρια Αφρική αντιπροσωπεύει μόνο το 3,2%». «Η υπερκατανάλωση και όχι η αύξηση του πληθυσμού είναι το βασικό πρόβλημα. Από σχεδόν οποιοδήποτε μέτρο, ένα μικρό τμήμα του παγκόσμιου πληθυσμού, αυτό που βρίσκεται στον εύπορο, αναπτυγμένο κόσμο, χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος των πόρων της γης και παράγει τις περισσότερες εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου». Πρέπει να επιλέξουμε ανάμεσα στον δραστικό περιορισμό της κατανάλωσης ή του συμβιβασμού με την συνεχώς αυξανόμενη ανισότητα.

4. Σπαταλάμε πάρα πολύ φαγητό

Πρόσφατα αναφέρθηκε ότι το 30-50% της παγκόσμιας παραγωγής τροφίμων καταλήγει στον κάδο σκουπιδιών αντί να καταναλωθεί. Σε άλλες χώρες, όπου το κλίμα είναι πιο ζεστό και η ψύξη ακριβή, αυτό θα μπορούσε να δικαιολογηθεί. Αλλά μία μεγάλη ποσότητα τροφίμων στις αναπτυγμένες χώρες  δεν φτάνει καν στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Η νηστεία είναι ένας τρόπος για να σηματοδοτήσει την απόρριψη αυτής της σπάταλης ζωής.

5. Είναι καλό να νιώθετε πείνα

Η νηστεία σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πόσο γρήγορα μπορείτε να αποφύγετε το αίσθημα της πείνας. Αλλά αυτό είναι ένα συναίσθημα που το μεγαλύτερο μέρος της ανθρωπότητας έχει βιώσει στην ιστορία και πραγματικά υπάρχουν χειρότερα πράγματα που μπορείτε να ζήσετε! Το αίσθημα της πείνας μου θυμίζει αυτό που βιώνει σήμερα η πλειοψηφία των συνανθρώπων μου.

6. Σε κάνει να βρίσκεσαι σε επιφυλακή

Η νηστεία σας κάνει πραγματικά να είστε σε επιφυλακή. Μειώνει την υπνηλία μετά το φαγητό που βιώνουν οι περισσότεροι στην εργασία. Σύμφωνα με την εξελικτική ανάπτυξη, εάν δεν έχετε φάει για λίγο, είστε σε εγρήγορση.

7. Παρατείνει την ζωή

Ένα ακόμα εύρημα ήταν ότι η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τόσο στα ζώα όσο και στους ανθρώπους.

8. Είναι εύκολη στην πράξη

Η νηστεία σαν μέρος της ημέρας για μία ή δύο μέρες της εβδομάδας είναι πολύ πιο εύκολη από την 24ωρη νηστεία ή (για λόγους υγείας) από έναν μόνιμο περιορισμό της πρόσληψης της τροφής. Γι’ αυτό είναι εφικτό. Το πιο κοινό πρότυπο νηστείας αφορά σε δύο μέρες μερικής νηστείας και πέντε ημέρες κανονική διατροφή, αλλά σαφώς υπάρχει και η θρησκευτική νηστεία της σαρακοστής.

 

Καλή Σαρακοστή!

Categories Έλεγχος Βάρους/Απώλεια λίπους

Γιορτάστε την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου με υγιή τρόπο

Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου φέρνει αισθήματα όχι μόνο αγάπης και χαράς, φέρνει επίσης και σοκολάτες υψηλής θερμιδικής αξίας, καραμέλες, μπισκότα και άλλες λιχουδιές. Από την στιγμή που ο Φεβρουάριος είναι μήνας καρδιάς, που στοχεύει στο να ενθαρρύνει την υιοθέτηση μόνιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής για μια υγιή καρδιά, ας προσπαθήσουμε να γιορτάσουμε την αγάπη με έναν υγιή για την καρδιά τρόπο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

·         Αφεθείτε σε σπιτικά, υγιή για την καρδιά γλυκά, όπως φρέσκα φρούτα βουτηγμένα σε μαύρη σοκολάτα, που περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά σας.

·         Κάντε υγιεινές αντικαταστάσεις όταν ψήνετε, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αλευριού ολικής αλέσεως, της χρήσης λαδιού αντί για βούτυρο, μείωσης της ζάχαρης κατά 1/3 ή αντικαθιστώντας το ½ του λίπους με πολτοποιημένα φρούτα, όπως σως μήλου ή κολοκύθα κονσέρβα.

·         Ζητήστε από το έτερον ήμισυ να μην σας πάρει σοκολάτες ή άλλες λιχουδιές. Υπαινιχθείτε άλλα δώρα που θα θέλατε και δεν σχετίζονται με τροφή.

·         Τα εορταστικά τρόφιμα δεν χρειάζεται να είναι πάντα εκτός ορίων εάν ελέγχετε την μερίδα και διατηρείτε την ρουτίνα σας γύρω από την άσκηση κατά την διάρκεια αυτή της περιόδου.

·         Αντί να βγείτε έξω για ένα ιδιαίτερο δείπνο, προετοιμάστε ένα υγιεινό, ρομαντικό, υπό το φως των κεριών δείπνο στο σπίτι με τον αγαπημένο σας και απολαύστε μαζί ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, που κάνει καλό και στην καρδιά.

Δοκιμάστε αυτή την συνταγή για ένα υγιεινό επιδόρπιο:

Πικάντικο κέικ σοκολάτας

Συστατικά:

·         1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως

·         1 φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις

·         ½ φλιτζάνι κακάο σε σκόνη, χωρίς ζάχαρη

·         1 ½ κ.γλ. μπέικιν πάουντερ

·         1 ½ κ.γλ. μαγειρική σόδα

·         2 ½ κ.γλ. κανέλα

·         ½ κ.γλ. γαρίφαλο σε σκόνη

·         ½ κ.γλ. αλάτι

·         2 φλιτζάνια κρυσταλλική ζάχαρη

·         ½ φλιτζάνι λάδι canola

·         2 αυγά

·         1 ½ κ.γλ. βανίλια

·         1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

·         1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Οδηγίες:

1.    Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου. Λαδώστε και αλευρώστε δύο στρογγυλά ταψιά 24 εκ. για κέικ.

2.    Σε ένα μεγάλο μπολ, κοσκινίστε μαζί το αλεύρι, το κακάο, το μπέικιν πάουντερ, την σόδα, την κανέλα, το γαρίφαλο και το αλάτι.

3.    Σε ένα μεσαίο μπολ, ανακατέψτε την ζάχαρη, το λάδι, τα αυγά και την βανίλια. Ανακατέψτε αυτό το μίγμα με το μίγμα με το αλεύρι.

4.    Προσθέστε το γάλα και μετά το νερό. Το μίγμα θα γίνει αρκετά υγρό.

5.    Μοιράστε το μίγμα στα δύο ταψιά και ψήστε για 30-35 λεπτά ή μέχρι το μαχαίρι να βγαίνει καθαρό.

6.    Αφήστε τα κέικ να κρυώσουν εντελώς, αφαιρέστε τα από τα ταψιά και πασπαλίστε με ζάχαρη άχνη.

7.    Προαιρετικά: προσθέστε άπαχη ή με χαμηλά λιπαρά σαντιγί αντί για ζαχαρόκρεμα και βάλτε το στην συντήρηση. Θα γλυτώσετε πολλές θερμίδες και λίπος δοκιμάζοντας αυτή την επιλογή.

 

*Αυτή η συνταγή φτιάχνει, επίσης, υπέροχα cupcakes. Ψήστε για 20-25 λεπτά.

Categories Διατροφή για παιδιά και εφήβους

Παγκόσμια Ημέρα κατά του Παιδικού Καρκίνου

Για έναν κόσμο που κάθε παιδί με καρκίνο έχει πρόσβαση στην καλύτερη δυνατή θεραπεία και φροντίδα.

15η Φεβρουαρίου :Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Παιδικού Καρκίνου

Κάθε χρόνο πάνω από 200.000 παιδιά αναπτύσσουν καρκίνο. Το 80% αυτών των παιδιών ζει σε χώρες χαμηλού ή μεσαίου εισοδήματος, όπου λιγότερο από το 5% θα επιβιώσει, συγκριτικά με το 80% των χωρών υψηλού εισοδήματος.

Η κακή διάγνωση μαζί με τους ελάχιστους ειδικά εκπαιδευμένους γιατρούς και νοσοκόμες και την εσφαλμένη πεποίθηση ότι ο καρκίνος κατά την παιδική ηλικία είναι πολύ δύσκολος στην θεραπεία του, δημιουργούν τα πολύ χαμηλά ποσοστά επιβίωσης.

Στην πραγματικότητα ο καρκίνος κατά την παιδική ηλικία είναι ιάσιμος ακόμη και σε φτωχές χώρες. Είναι δυνατόν να σωθούν οι ζωές για το 50-60% των παιδιών με εύκολα αντιμετωπίσιμες κακοήθειες με σχετικά απλά και ανέξοδα φάρμακα και διαδικασίες που οι γιατροί γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες. Ας σταθούμε αρωγοί με όποιο τρόπο μπορεί ο καθένας μας…

ΕΛΠΙΔΑ ΜΑΣ

Η βελτίωση της διάγνωσης, της θεραπείας και της φροντίδας για τα παιδιά σε ολόκληρο τον κόσμο.