• info@thermida.com
  • Δευτέρα-Τρίτη-Τετάρτη-Παρασκευή:12.30 εως 20.30 |Πέμπτη:09.00 εως 17.00

Αρχείο Κατηγοριών: Διατροφή για παιδιά και εφήβους

Categories Διατροφή για παιδιά και εφήβους

Γιατί δεν πρέπει να βάλετε το παιδί σας σε δίαιτα – αστραπή

Μία από τις καλύτερες στρατηγικές για να κρατήσετε το παιδί σας σε υγιές βάρος είναι να εξασφαλίσετε υγιεινή διατροφή και φυσική δραστηριότητα για όλη την οικογένεια.

Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, η λήψη ορισμένων μέτρων τώρα είναι σημαντική για την προστασία της υγείας του, καθώς μεγαλώνει και αναπτύσσεται. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι πολλά υπέρβαρα παιδιά μεγαλώνουν με τα περιττά κιλά τους, καθώς παίρνουν ύψος.

Αποφύγετε δίαιτες – αστραπή

Οι δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν ποικιλία θρεπτικών τροφών ή δεν προσφέρουν αρκετές θερμίδες μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες για τα παιδιά. Ένα είδος επικίνδυνης δίαιτας είναι η «δίαιτα-αστραπή» ή «δίαιτες της μόδας». Αυτές οι δίαιτες συνήθως εγγυώνται γρήγορη απώλεια βάρους και απαιτούν περιορισμένη κατανάλωση τροφής.

Όταν κάνετε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας, είναι σημαντικό να μην το βάζετε σε τέτοιου είδους δίαιτες. Μπορεί να αποδειχθούν επικίνδυνες για την ανάπτυξή του, επειδή συχνά δεν προσφέρουν την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών.

Άλλοι λόγοι που καθιστούν επιβλαβείς αυτές τις δίαιτες:

Εάν τα παιδιά δεν παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, θα νιώθουν κουρασμένα και δεν θα έχουν την ενέργεια ώστε να είναι σε εγρήγορση και να αποδίδουν μαθησιακά στο σχολείο. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να προκαλούν στο παιδί την αίσθηση ότι ξεχωρίζει τυχαίνει διαφορετικής μεταχείρισης συνομηλίκους του. Μπορεί να αρχίσουν να νιώθουν ντροπή, στοιχείο άκρως επιβλαβές για την αυτοεκτίμησή τους.

Η περιοριστική διατροφή μπορεί να κάνει πιο πιθανή την υπερφαγία. Αυτό μπορεί να θέσει τις βάσεις για τη χρήση της τροφής ως ανταμοιβής ή τιμωρίας. Ακολούθως, μπορεί να προκαλέσει το παιδί σας να εξελίξει μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό και να είναι πιο επιρρεπές στην ανάπτυξη διατροφικής διαταραχής αργότερα στην ζωή του. Είναι σημαντικό να είστε ευαίσθητοι με τα συναισθήματα και τις ανάγκες του παιδιού.

Προσπαθήστε να μην γκρινιάζετε ή να επικεντρώνεστε υπερβολικά στις διατροφικές του συνήθειες, επειδή αυτό θα μπορούσε να αποτύχει. Αντ’αυτού, επαινέστε  για τις προσπάθειές του, ανεξάρτητα από το πόσο μικρές ή μεγάλες είναι. Προσπαθήστε να τονίσετε τις θετικές πτυχές μιας σωστής διατροφής και άσκησης. Για παράδειγμα, συζητήστε την πολυτέλεια να έχει διαθέσιμα ορισμένα φρούτα ή να ασκείται στον καθαρό αέρα.

Ζητήστε την υποστήριξη ενός ειδικού

Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τακτικές εξετάσεις για το παιδί σας και να αναζητήσετε επιστημονική υποστήριξη, εάν πιστεύετε ότι το παιδί μπορεί να είναι υπέρβαρο. Ο παιδίατρος και ο  διαιτολόγος μπορούν να δουν εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο. Κατά τη διάρκεια της επίσκεψης, ο ειδικός υγείας μετρά το ύψος και το βάρος του παιδιού και υπολογίζει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Οι ειδικοί μπορούν επίσης να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξετε μια υγιεινή διατροφή του. Ενθαρρύνετε υγιείς διατροφικές συνήθειες.

Κρατήστε το παιδί σας δραστήριο

Για να βοηθήσετε το παιδί να πετύχει και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, χρειάζονται αλλαγές του τρόπου ζωής. Αυτές είναι μικρά, πρόσθετα μέτρα που θα συμβούν σταδιακά. Βραχυπρόθεσμες, δραστικές αλλαγές και δίαιτες-αστραπή δεν αποτελούν λύση. Τα βασικά συστατικά για την επιτυχία είναι υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, φυσική δραστηριότητα και υποστήριξη από ειδικό, όταν αυτό κρίνεται αναγκαίο. Αυτά τα υγιή μέτρα μπορούν να ανοίξουν τον δρόμο προς την επιτυχία και την δια βίου καλή υγεία του παιδιού σας.

 

Ειρήνη Μπαμπαρούτση, Ph.D. 

Κλινική διαιτολόγος – Αθλητική διατροφολόγος,

Επιστημονική υπεύθυνη του διαιτολογικού γραφείου «ΘΕΡΜΙΔΑ»

Categories Διατροφή για παιδιά και εφήβους

Κίνδυνοι για την υγεία που διατρέχει ένα παχύσαρκο παιδί

Τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία μπορεί να είναι πολύ ανησυχητικά για έναν γονέα.

Παρόλο που δεν είναι αυτός ο στόχος, είναι πολύ σημαντικό οι γονείς να συνειδητοποιήσουν τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις που θα έχει ένα υπέρβαρο παιδί. 
Η οικογενειακή ενασχόληση με αλλαγές συνηθειών είναι το κλειδί για να βοηθήσετε το παιδί σας να λάβει τα αναγκαία μέτρα για πιο υγιεινές επιλογές.

Μερικά γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε:


Τα παχύσαρκα παιδιά έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής. 
Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι το 70-80% των παιδιών που είναι υπέρβαρα αναμένεται να είναι υπέρβαρα και ως ενήλικες. 
Ηπατική νόσος, καρδιακή νόσος, αγγειακή νόσος, διαταραχές ύπνου, ορθοπεδικά προβλήματα και υπερχοληστερολαιμία έχουν παρατηρηθεί σε παιδιά που είναι παχύσαρκα.


Τα στατιστικά στοιχεία είναι συντριπτικά. Περίπου το 25% των παιδιών που θεωρούνται παχύσαρκα έχουν δύο ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο.


Τα παχύσαρκα παιδιά έχουν σχεδόν 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).
 Είναι γνωστό ότι η διαδικασία αθηροσκλήρωσης εγκαθίσταται κατά την παιδική ηλικία.


Το 58% των παιδιών που έχουν διαγνωσθεί με διαβήτη τύπου-2 είναι παχύσαρκα.


Ένα στα τρία παιδιά που γεννήθηκαν μετά το 2000 αναμένεται να εμφανίσει διαβήτη στην ηλικία των 30 ετών.

Σύνοψη των σχετιζόμενων με την παιδική παχυσαρκία καταστάσεων

Φυσική Υγεία


• Δυσανεξία στην γλυκόζη και αντίσταση στην ινσουλίνη


• Διαβήτης τύπου 2


• Υπέρταση


• Διαταραχή του μεταβολισμού των λιποπρωτεϊνών


• Λιπώδες ήπαρ


• Νόσος της χοληδόχου κύστεως


• Άπνοια κατά τον ύπνο


• Ανωμαλίες εμμήνου ρήσεως


• Διαταραχές στην ισορροπία


• Ορθοπεδικά προβλήματα

Συναισθηματική υγεία


• Χαμηλή αυτοεκτίμηση


• Αρνητική εικόνα του σώματος


• Κατάθλιψη Κοινωνική υγεία


• Στίγμα


• Αρνητικά στερεότυπα


• Διάκριση


• Τραμπουκισμός


• Κοινωνική περιθωριοποίηση

Ενθαρρύνετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες


Η κατανάλωση υγιεινών θρεπτικών τροφίμων είναι πολύ σημαντική και αποτελεί βασική στρατηγική για να βοηθήσει τα υπέρβαρα παιδιά να χάσουν βάρος.


Αυτές είναι οι βασικές κατευθυντήριες γραμμές που θα βοηθήσουν το παιδί σας να τρώει υγιεινά τρόφιμα.


• Το παιδί σας μπορεί να επηρεάζεται από τις δικές σας διατροφικές συνήθειες. Υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή για τον εαυτό σας ενθαρρύνετε μια θετική συμπεριφορά στο παιδί σας και το βοηθάτε να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.


• Όταν ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ, επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα, κυρίως φρούτα και λαχανικά. Τρόφιμα ευκολίας, όπως προκατασκευασμένα φαγητά, μπισκότα και κράκερ έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, νάτριο και λίπος.


• Καθίστε μαζί για τα οικογενειακά γεύματα, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.


• Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων. Να είστε ενήμεροι για την σωστή ποσότητα τροφής που χρειάζεται το παιδί σας τώρα και πώς αυτό αλλάζει καθώς μεγαλώνει.


• Περιορίστε σακχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχουν χυμούς φρούτων.


• Περιορίστε τον αριθμό των φορών που τρώτε έξω. Πολλές από τις επιλογές του μενού είναι πλούσιες σε λίπος, νάτριο και θερμίδες.

Αυξάνοντας την φυσική δραστηριότητα του παιδιού σας


Η άσκηση είναι το συστατικό-κλειδί που βοηθάει τα παχύσαρκα παιδιά να χάσουν βάρος. Τα περισσότερα παιδιά δεν κάνουν αρκετή άσκηση. Εάν το παιδί σας δεν είναι δραστήριο ίσως χρειάζεται να φτιάξετε μια δραστήρια καθημερινότητα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικούς απλούς στόχους για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας ορισμένες φορές την εβδομάδα. 
Οι ειδικοί προτείνουν φυσική δραστηριότητα ενός παιδιού τουλάχιστον μίας ώρας την ημέρα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση. Οι παιδίατροι συστήνουν στους γονείς να περιορίζουν τον χρόνο που παρακολουθούν ή ασχολούνται με τηλεόραση ή υπολογιστή στις 2 ώρες ή και λιγότερο. Αυξάνοντας την παιδική φυσική δραστηριότητα


Εδώ βρίσκονται ορισμένα κλειδιά για να βοηθήσετε το παιδί σας.


• Γίνετε το καλό παράδειγμα και δείξτε στο παιδί σας πόσο διασκεδαστικό είναι να είναι δραστήριο.


• Να είστε ευαίσθητοι με τις προτιμήσεις του, δεν αγαπάνε όλα τα παιδιά τα αθλήματα. Υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν, καθώς σημασία έχει να διασκεδάζουν!
 

• Προσπαθήστε να κάνετε κάτι δραστήριο σαν οικογένεια μερικές φορές την εβδομάδα.


• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι δραστήριο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και στην συνέχεια διαμορφώστε σταδιακά μια δραστήρια καθημερινότητα.


• Περπατήστε με το παιδί σας όποτε αυτό είναι δυνατόν, δηλαδή προς το σχολείο, προς το κατάστημα, προς την βιβλιοθήκη, στο εμπορικό κέντρο και στην γειτονιά σας μετά το δείπνο.


• Διδάξτε στο παιδί σας να προτιμάει τις σκάλες έναντι του ασανσέρ.


• Προγραμματίστε οικογενειακές δραστηριότητες για διασκέδαση που περιλαμβάνουν άσκηση, όπως ποδηλασία, χορό, κολύμπι και πεζοπορία.


• Περιορίστε τον χρόνο στην τηλεόραση, στον υπολογιστή και σε παιχνιδομηχανές κατά μέσο όρο δύο ώρες ή λιγότερο την ημέρα.

Χρειάζεται το παιδί μου να χάσει βάρος;
 Πώς θα μάθω εάν το παιδί μου είναι υπέρβαρο;


Μερικές φορές είναι δύσκολο για τους γονείς να είναι αντικειμενικοί όταν πρόκειται για τα παιδιά τους. Υπάρχουν διάφορα διαγνωστικά εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παιδική παχυσαρκία. Το πιο κοινό εργαλείο είναι ο ΔΜΣ για την ηλικία. Μάθετε περισσότερα για τον ΔΜΣ.

Βοηθώντας το παιδί να χάσει βάρος


Το να βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος δεν χρειάζεται να είναι μια επώδυνη διαδικασία. Πιστεύουμε ότι η διατροφή μπορεί να είναι διασκεδαστική και είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για τα παιδιά που προσπαθούν να χάσουν βάρος.


Η βοήθειά σας να μάθουν υγιεινές συνήθειες περιλαμβάνει εκπαίδευση πάνω στις υγιεινές επιλογές και στους λόγους που είναι σημαντικές. Είμαστε εδώ για να παρέχουμε στα παιδιά μια θετική και διασκεδαστική εμπειρία ώστε να τα βοηθήσουμε να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές και να διαμορφώσουν θετική συσχέτιση με υγιεινά φαγητά.


Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε τώρα.

Τα παιδιά μεγαλύτερης ηλικίας δυσκολεύονται περισσότερο να αλλάξουν την συμπεριφορά τους. 
Δουλεύοντας μαζί σαν οικογένεια, ενώ το παιδί εξακολουθεί να διαμορφώνει συνήθειες και προτιμήσεις τροφίμων θα βοηθήσει τον καθένα μέσα στο σπίτι να νιώσει και να είναι πιο υγιής.

 

Ειρήνη Μπαμπαρούτση, Ph.D. 

Κλινική διαιτολόγος – Αθλητική διατροφολόγος,

Επιστημονική υπεύθυνη του διαιτολογικού γραφείου «ΘΕΡΜΙΔΑ»